La creatina è l'integratore con il confronto più pulito dello scaffale: un solo numero, i grammi di creatina monoidrato per dose, e una soglia di riferimento condivisa, 3 g al giorno. Nessuna riga «di cui» da inseguire, nessuna forma da tradurre. Il punto dove i prezzi si separano è tutto nel formato: quanti grammi contiene la confezione e quanti pezzi conta una dose.
Tre grammi: la dose di riferimento
Tre grammi al giorno è la condizione di quantità con cui la frase autorizzata sulla creatina può essere riportata in etichetta. È anche l'unità con cui Dosometro confronta i prezzi, perché è la stessa per tutti e non dipende da come il produttore ha impostato la sua porzione.
Sulle confezioni trovi dosi indicate da 3 g, da 5 g e a volte da numeri intermedi. Non è un problema: il conto le riporta tutte alla stessa scala.
Il riferimento non dipende dal formato né dal marchio. Vale identico per la polvere, per le compresse e per le bustine, e questo rende la creatina uno dei pochi integratori in cui confrontare formati diversi è davvero pulito.
A cosa serve, nella frase autorizzata
Sulla creatina esiste una frase autorizzata a livello europeo, ed è l'unica che si può riportare. La pubblichiamo parola per parola con il regolamento e con la sua condizione, che qui è particolarmente precisa: vale per 3 g al giorno e solo per gli adulti che praticano esercizio fisico ad alta intensità.
Non la riscriviamo e non la estendiamo ad altro. Se un'etichetta dice qualcosa di diverso, quel qualcosa non è una frase autorizzata.
Cosa può dire un integratore di creatina monoidrato
Le frasi autorizzate, e nient'altro.
Riportiamo solo i claim approvati dall'Unione europea, parola per parola.
«[object Object]»
Claim autorizzato · Reg. (UE) 432/2012
Polvere, compresse, bustine
Il formato non cambia i grammi. Cambia quanti pezzi devi contare per arrivare a una dose, ed è lì che nasce quasi tutta la differenza di prezzo.
- Polvere: si conta sui grammi. Servono i grammi del barattolo e i grammi per dose dichiarati, non il misurino.
- Compresse: l'etichetta dichiara i grammi di monoidrato per compressa. Se una compressa ne porta 1 g, una dose da 3 g conta tre pezzi e un barattolo da 120 compresse vale 40 dosi.
- Bustine: una bustina è quasi sempre una dose, e l'etichetta dichiara i grammi.
Da qui esce il numero che decide la spesa: quanto dura la confezione. Un barattolo da 300 g con dose da 3 g copre cento dosi; lo stesso barattolo con dose da 5 g ne copre sessanta. Stessa polvere, stesso prezzo, quaranta giorni di differenza.
Creapure, monoidrato, creatina anidra
Tre parole che si incontrano spesso e che vale la pena tenere distinte.
Monoidrato è il sale, ed è quello che confrontiamo. Contiene circa l'88% di creatina anidra, perché una parte del peso è acqua legata alla molecola. Nessuna etichetta però dichiara la creatina anidra, quindi il grammo di monoidrato resta il metro comune.
Creapure è un marchio della materia prima: identifica la purezza dichiarata dal produttore, non una forma chimica diversa. I grammi per dose si leggono e si confrontano esattamente come su qualsiasi altra confezione di monoidrato. Nelle nostre tabelle un prodotto Creapure sta accanto agli altri prodotti a base di creatina monoidrato, ordinato per prezzo per 3 g.
Le confezioni che dichiarano forme diverse dal monoidrato restano fuori da questa classifica, perché il metro non sarebbe lo stesso.
Quanto costa una dose da 3 g
Tre passaggi.
- dosi per confezione = grammi o pezzi della confezione ÷ quantità per dose
- prezzo per dose = prezzo ÷ dosi per confezione
- prezzo per 3 g = prezzo per dose × (3 ÷ g di monoidrato per dose)
Esempio, con numeri inventati per mostrare il metodo.
Confezione A — polvere, barattolo da 300 g, dose indicata 3 g, prezzo 20,00 €.
- 300 ÷ 3 = 100 dosi → 20,00 ÷ 100 = 0,20 € per dose
- 0,20 × (3 ÷ 3) = 0,20 € per 3 g di monoidrato
Confezione B — polvere, barattolo da 500 g, dose indicata 5 g, prezzo 25,00 €.
- 500 ÷ 5 = 100 dosi → 25,00 ÷ 100 = 0,25 € per dose
- 0,25 × (3 ÷ 5) = 0,15 € per 3 g di monoidrato
Confezione C — 120 compresse da 1 g, dose indicata 3 compresse, prezzo 16,00 €.
- 120 ÷ 3 = 40 dosi → 16,00 ÷ 40 = 0,40 € per dose
- 0,40 × (3 ÷ 3) = 0,40 € per 3 g di monoidrato
Tre confezioni, tre prezzi per dose diversi e un ordine che cambia appena riporti tutto a 3 g. La B ha il prezzo per dose più alto delle due polveri ed è la più conveniente per 3 g di monoidrato, perché la sua dose è più grande.
Prezzo al chilo o prezzo per 3 g
Sulla creatina in polvere il prezzo al chilo è già un confronto onesto, e molti negozi lo mostrano. Funziona finché stai confrontando polvere con polvere e finché le dosi dichiarate sono le stesse.
Si rompe in due casi. Il primo è il formato: un barattolo di compresse non ha un prezzo al chilo utile, perché in quel peso ci sono anche gli eccipienti. Il secondo è la dose: due barattoli con lo stesso prezzo al chilo, uno con dose da 3 g e uno da 5 g, contengono un numero di dosi diverso.
Il prezzo per 3 g chiude entrambi i casi, perché parte sempre dai grammi di monoidrato dichiarati per dose. È il motivo per cui la classifica usa quello.
Trenta secondi di etichetta
- Quanti grammi contiene la confezione, o quanti pezzi
- Quanti grammi di monoidrato conta una dose
- Quanti grammi di monoidrato ci sono in una compressa, se è quel formato
- Quante dosi complete restano nella confezione
- Se la forma dichiarata è monoidrato, con o senza il marchio della materia prima
Dove continuare
I prezzi aggiornati per 3 g di monoidrato sono nella tabella di creatina. Se confronti anche altro, magnesio, omega 3 e probiotici usano lo stesso conto su unità diverse. La formula per esteso, con fonti e date, è su metodologia; su come guadagniamo spieghiamo perché le commissioni non spostano l'ordine.